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Härtetest für viele Menschen

NEUMARKT. Ausgangsbeschränkungen, Kontaktsperre und Quarantäne können für viele Menschen zum Härtetest werden, hieß es von der Neumarkter AOK.

„Die Isolierung birgt Gefahren für das psychische Wohlergehen und den familiären Frieden“, sagte Gesundheitsexpertin Marion Schmidt.

Schließlich müßten Wochen des Alleinseins bewältigt werden oder Wochen, in denen Homeoffice, Homeschooling, Haushalt und Familienalltag unter einen Hut gebracht werden müssen. Da könnten sich Gefühle der Einsamkeit oder Langeweile breit machen und sich Familienmitglieder gegenseitig auf die Nerven gehen. „Hinzu kommen die Ängste vor dem Virus oder auch Sorgen um die wirtschaftliche Existenz“, so Marion Schmidt.


Damit einem daheim nicht die Decke auf den Kopf fällt sei ein strukturierter Tagesablauf mit festen Aufsteh- und Schlafenszeiten, Arbeitszeiten, Pausen und Mahlzeiten wichtig, sagte die Gesundheitsexpertin. „Jeden Tag ausschlafen, im Pyjama frühstücken und Filme schauen bis spät in die Nacht, das wäre eine schlechte Strategie“.

Innerhalb der Familie sollten Zeiten, in denen jeder – einschließlich der Kinder – für sich beschäftigt ist, mit Zeiten abwechseln, in denen man gemeinsame Aktivitäten entwickelt, beispielsweise zusammen Spiele spielen oder miteinander essen. Hilfreich seien dabei auch feste Arbeitsplätze, an denen Vater, Mutter oder Kind in Ruhe gelassen werden, um zu lesen, zu arbeiten, Hausaufgaben zu machen oder auch sich mit anderen über den Bildschirm auszutauschen.

Zur Tagesstruktur sollte auch regelmäßige körperliche Aktivität gehören, mindestens 15 bis 30 Minuten täglich: Also zum Beispiel ein kleines „Workout“ morgens vor dem offenen Fenster, im Homeoffice den Wecker zu stellen und regelmäßig fünf Minuten Gymnastik einzubauen. Viele Anbieter von „Yoga, Zumba, Fitness, Feldenkrais und Co.“ hätten auf Online-Kurse umgestellt.

Solange keine Ausgangssperre oder Quarantäne verhängt wird, ist es erlaubt, frische Luft zu schnappen – allerdings nur alleine oder mit Personen, die im gleichen Haushalt wohnen. „Das sollte man ausnutzen: Sich täglich draußen bewegen, das hebt die Stimmung, hält körperlich fit und stärkt zudem das Immunsystem“, so Marion Schmidt.

Wem ein Spaziergang zu langweilig ist: Joggen, Nordic Walking, Rad fahren, skaten, Skateboard fahren seien Alternativen.

Für viele Menschen bedeute eine häusliche Isolierung auch: plötzlich sehr viel mehr Zeit zu haben. „Sich Ziele setzen kann da ebenfalls helfen: Was muss ich sowieso erledigen wie Frühjahrsputz, aufräumen, Papiere sortieren?“, rät Marion Schmidt.

Informationen und Hilfsangebote:

• Bei psychischen oder familiären Problemen: Telefonseelsorge 0800/1110111 oder 0800/1110222
• Deutschlandweites Info-Telefon Depression: 0800/3344533 (Stiftung Deutsche Depressionshilfe).
• Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen: 08000/116016

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ISSN 1614-2853 21. Jahrgang

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